高血圧: 7 日間測定 – 135/85 mmHg から医師の診断を受けてください。

ドイツ脳卒中協会は、2026年11月3日の世界男性デーを機に、中年の男性に定期的に血圧値を検査するよう呼び掛けた。

専門学会によると、高血圧は脳卒中の影響を受ける可能性のある最も重要な危険因子だという。ドイツでは推定成人の3人に1人が高血圧に罹患していますが、この病気は目立った症状が現れずに長期間進行することがよくあります。

正しい測定方法としきい値

信頼性の高いチェックのために、ドイツ脳卒中協会は、テスト済みの上腕装置を使用した体系的な自己測定を推奨しています。 5分間の休息期間の後、影響を受けた人は朝と夕方に2回測定し、7日間にわたって値を記録し、平均値を求める必要があります。平均値が135/85mmHg以上の場合はかかりつけ医の診察を受ける必要があります。

国際的なガイドラインも、個人の測定ではなく、家庭環境における構造化された管理にますます依存するようになっています。国際高血圧学会はドバイで開催された2026年の年次総会で最新の世界的ガイドラインを発表し、ジャーナルに掲載された 高血圧ジャーナル が発行され、2020 年のガイドラインに置き換わりました。

診断のために委員会は、3日間で少なくとも12回の測定を伴う7日間の自宅モニタリングを推奨している。さらに、同組織は以前の「正常高血圧」（130～139/85～89 mmHg）という分類を「高血圧」という用語に置き換えたが、高血圧の正式な定義は140/90 mmHgのままである。

運動と栄養が柱となる

生活習慣を調整することで、血管圧を測定可能に調節できます。ドイツ脳卒中協会によると、週にわずか 2.5 時間の運動で大きな効果が得られるそうです。それ以外の場合は、通常、薬物療法が必要です。

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ジャーナルに掲載されたカンタベリー・クライスト・チャーチ大学の研究 BMJ オープンスポーツ＆運動医学 彼らは、正常値から正常値以上で降圧薬を服用していない平均年齢37歳の成人100人を対象に、等尺性壁座りの効果を調査しました。

2分間の間隔を4回設けた4週間のトレーニングセッションにより、対照グループと比較してトレーニング生の収縮期値は約9.5mmHg低くなりました。ただし、トレーニングを停止すると、値は初期レベルに戻りました。

さらに、栄養因子も重要な役割を果たします。世界保健機関は、成人が1日あたり塩分の摂取量を5グラム未満（小さじ約1杯）未満にすることを推奨しています。

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加工食品に由来するものがほとんどですが、継続的に大量に摂取すると、血圧や全体的な心血管リスクが上昇する可能性があります。この点に関して、ブラジル保健省は、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、豆類、低脂肪タンパク質を含むDASH食に言及し、工業的に加工された既製品、甘味のあるシリアル、ソーセージ、スナックを避けるよう勧告しています。