ヨガを45日間続けた後、脳では何が起こっているのでしょうか？研究者らは、気分や記憶のテストと脳スキャンを組み合わせて、標準化された姿勢、呼吸、瞑想の習慣が心にどのような影響を与えるかを調査した。
研究：一般的なヨガのプロトコルは認知機能と神経接続を改善します：健康な成人を対象としたランダム化対照fMRI研究。画像クレジット: インスタフォト / シャッターストック
姿勢、呼吸、リラクゼーション、瞑想を組み合わせた標準化されたヨガルーチンは、脳領域のコミュニケーション方法を変え、気分と睡眠を改善することができるでしょうか?
雑誌に掲載された最近の研究では 科学レポート研究者らは、45日間の標準化されたヨガが気分と睡眠を改善できるかどうかを判断するために、ヨガを実践する成人の脳の接続性を調べた。この研究は、DY Patil Vidyapeeth博士、Savitribai Phule Pune University、ヨガと自然療法研究中央評議会、インドのHealthCare Global Enterprisesの科学者によって実施されました。
脳のためのヨガ
非感染性疾患と精神的健康障害は、世界中の医療システムに大きな負担をかけており、世界人口の高齢化、継続的なストレス、座りっぱなしの生活により、その負担はさらに悪化しています。ヨガは、健康的な生活を促進するために体と心をターゲットとする古代インドの習慣です。ヨガを実践する健康な人を対象とした研究では、炎症が軽減され、ストレスが軽減され、生活の質が向上し、健康的に老化することが報告されています。一部の研究では、作業記憶、注意持続時間、思考速度の改善も示唆されています。
ヨガは、ポーズ、呼吸、瞑想を異なる方法で重視する多くのスタイルで教えられており、結果は人々が練習する頻度、強度、時間によって異なります。これまでの研究ではヨガと脳機能の変化が関連付けられているが、ヨガのスタイルや評価方法の違いにより比較は困難となっている。標準化された Common Yoga Protocol を使用したランダム化神経画像研究は依然として限られています。
研究について
この研究では、研究者らは、共通ヨガプロトコルの効果を調べるために、2023年10月から2025年1月までインドのプネにある大学で非盲検ランダム化対照試験を実施した。CYP）、専門家によって設計された、あらゆる年齢層に適したルーチンです。 18歳から55歳までの健康な成人がキャンパスの呼びかけやチラシを通じて募集された。彼らはヒンディー語または英語を読み、ヨガのクラスに参加し、脳スキャンに同意する必要がありました。重大な神経疾患または精神疾患を患っている人、最近手術を受けた人、慢性疾患の管理が不十分な人、以前のヨガの経験がある人、現在の運動トレーニングを行っている人、アルコール、タバコ、または麻薬の使用がある人、スキャナーに適合しないインプラントを装着している人、または妊娠している人は除外されました。
同意とベースライン検査の後、139 人の成人が密封された封筒を使用してヨガグループまたは対照グループに無作為に割り当てられ、各グループの 25 人が脳画像検査のために無作為に選ばれました。
ヨガグループは、1人のインストラクターの下で45日間CYPを続けました。セッションは平均 50 分で、ほぐすエクササイズ、ポーズ、呼吸法、ガイド付きリラクゼーション (ヨガ ニードラ)、瞑想を組み合わせました。待機リストのグループは、アクティブに過ごすための一般的なアドバイスを受け、その後ヨガを勧められました。
参加者は開始時と45日後に評価を受けるようにスケジュールされました。主な結果は気分であり、ポジティブ感情スケジュールとネガティブ感情スケジュール (熱い）。その他の測定には、処理速度、短期記憶、睡眠の質が含まれていました。主な分析には、ランダム化された 139 人の参加者全員が含まれ、欠損値は各グループの中央値スコアで置き換えられました。画像サブグループは安静状態の機能的磁気共鳴画像法を受けました（fMRI）目を閉じて、大規模な脳ネットワークがどのように通信するかを調べます。次に研究者らは、年齢、性別、学歴を考慮しながら脳画像データを分析した。
主な所見
45日間のCYP後、ヨガグループは、いくつかの脳ネットワークにわたる機能的接続の変化とともに、選択した短期言語記憶テストで気分、睡眠、パフォーマンスの改善を示しました。
合計 125 人の参加者が研究を完了しました。 PANASのアンケートでは、対照群と比較して、ヨガを実践している人は、興味、熱意、注意力などの感情を反映するプラスの感情スコアが約4ポイント高く、マイナスの感情スコアが約3.5ポイント低いと報告した。
ベースラインスコアを調整した後の睡眠の質スコアも対照群よりも約1.2ポイント低く、自己報告による睡眠が良好であることを示しています。参加者に一連の数字を繰り返すことを要求するテストでは、ヨガグループは順方向バージョンと総合スコアでより良い成績を収め、短期的な口頭での想起がより優れていることを示しました。しかし、同じテストの後方反復バージョンとシンボル一致テストの成績はグループ間で差がありませんでした。
43人の参加者からなる小サブグループの脳スキャンでは、ヨガが動き、注意、言語、そして調整に関与する小脳と結びついたネットワークにおける安静状態の機能的接続を変化させたことが示された。左右の側方感覚運動ネットワークは、運動計画と高次認知機能に関与する領域である前頭回との密接な関係を示しました。
顕著性ネットワーク領域と右前頭極の間の接続性は、ヨガグループでは比較的安定していましたが、対照グループでは増加しました。言語関連領域は視覚野とのより強いつながりを示し、背側注意ネットワークは自己言及処理に関連する楔前部および空間的注意に関与する上頭頂小葉とより関連していた。背側注意ネットワークと楔前部との間のリンクの小さな増加は、肯定的な感情のより大きな改善と関連していましたが、これは因果関係を確立しませんでした。
小脳と前頭領域および側頭領域との接続も変化しましたが、機能的接続の所見は、脳がより効率的になった、またはすべての領域で認知が向上したということを証明するものではありません。
試験中に2件の深刻な健康事象が発生したが、著者らはそれらは介入とは無関係であると述べた。
対照群にはヨガセッションなどの比較可能なグループ活動がなかったため、ヨガグループでの社会参加や交流も観察された効果に寄与した可能性があります。参加者は自分がどのグループに属しているかを知っていたため、期待が気分や睡眠のアンケートへの回答に影響を与えた可能性があります。
結論
全体として、この試験は、45日間の標準化されたヨガルーチンが、健康な成人の気分、睡眠の質、選択された短期記憶の尺度を改善し、脳の異なる領域間の安静状態の機能的接続を変化させるという予備的な証拠を提供した。この研究結果は、継続的なヨガの実践が認知機能の健康を長期的にサポートする可能性があることを示唆しているが、この研究では認知機能の低下や認知症の予防については調査されていない。著者らはまた、大規模な多施設研究、より長い実践期間、そして変化がどれくらいの期間続いたかを知るための追跡調査を求めた。
ソース：
参考雑誌:
- Chaturvedi, S.、Rao, P.、Rao, R.、Rohatgi, S.、Rachalwar, V.、Shejwal, B.、Vadiraja, HS、および Patwardhan, B. (2026)。一般的なヨガのプロトコルは認知機能と神経接続を改善します：健康な成人を対象としたランダム化対照fMRI研究。 科学レポート16(1)、第 36893 条。 土井：10.1038/s41598-026-76430-y、
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